Писать, чтобы услышать себя...

Одна клиентка сказала мне. «Я поняла, что еще ценного дали мне вебинары. Они научили меня записывать мои мысли».

Да, именно об этом я хочу сегодня вам рассказать. О важности документирования всего, что у тебя на душе. Эка невидаль, возможно подумаете вы... С самого начала вы, психологи, только и говорите о том, что если у кого-то проблема, то об этом надо п о г о в о р и т ь!
Поговорить, если на то пошло, тоже не так просто, как кажется...

И все же я совсем о другом...

Я стою у открытого окна в поезде. Мимо пролетают унылые однообразные пейзажи. Деревушки, полустанки, смешанный лес, типичный для средней полосы. Мне неспокойно, я только что проспала несколько часов днем и теперь, под вечер, уже предвкушаю душную бессонную ночь под храп случайных соседей.
Мне неспокойно, но почему я не знаю. Я чувствую, что должна что-то сделать, но не знаю что... В голове то и дело всплывают обрывки мыслей.

Надоело...

Как все это скучно...
Мне столько лет, а я так и...

Куда?

Надо бы что-то сделать...

Позвонить Тане?

А может списаться с той дамой из...

Интересно, как там сейчас дети...
Вот черт, я совсем забыла, что обещала ответить Наташе!!!

Мысль, наконец-то оформляется в нечто, что могло бы занять меня на ближайшее время, за что можно ухватиться, как за соломинку (написать Наташе!). Если я это сделаю, то это действие опять уведет меня от состояния, в котором я пребываю уже пару недель, которое я прячу сама от себя, как пока не осознанную проблему.
Скажете, что я не думаю об этом? - Я думаю об этом постоянно!
Скажете, что я не говорю об этом? - Отнюдь, я уже несколько раз пыталась заговорить о том, что меня мучает с мужем и близкой подругой.
И тогда я заставляю себя... именно заставляю, потому что иначе нельзя назвать этот долгий путь на свою верхнюю полку, через проводницу, чашку кофе, еще какое-то время пустопорожнего стояния у окна... Я заставляю себя достать из сумки блокнот и начать писать!

Писать это не то, что думать. Мысли хаотичны, они быстро теряются, разбегаются, в конце концов ты всегда можешь убедить себя, что эта неприятная мысль промелькнула случайно...

Когда ты пишешь, ты не можешь позволить себе заменить слова вздохами, отвлечением на что-то, ты даже не можешь поставить многоточие, потому что терапевтический самоанализ рекомендует их избегать.

Когда ты пишешь, ты точно понимаешь, что именно ты написал. Слова на бумаге означают ровно то, что они означают. Ты оказываешься один на один с очевидностью твоей внутренней боли. И, вот тут вы можете мне просто поверить, тебе становится легче. Нет ничего более освобождающего, чем признаться себе в том, что так долго прятал сам от себя.

Я пишу... и уже через час с небольшим (при этом я не строчу, как пулемет, а обдумываю каждую фразу, словно пробую ее на вкус, примеряю к себе) у меня появляется ясность. Да, теперь я точно знаю, что создавало этот горький осадок внутри. Это не имеет никакого отношения к тем мыслям-обрывкам на поверхности сознания. Именно это я упорно заедала, запивала, от этого я пряталась в сон. Теперь у меня по-крайней мере есть выбор. Я либо сделаю что-то для этого, либо нет. И теперь мне кажется, что сделаю. Во всяком случае, мне больше не хочется стоять у окна и сканировать глазами мрачный среднерусский пейзаж.

Теперь, когда я рассказала вам вкратце о том, как это бывает у меня, я озвучу несколько правил работы с письмом. Вы можете использовать его всякий раз, когда вам не нравится ваше внутреннее состояние и вы хотите понять, с чем оно связано.

1. Нужно писать на чистом листе. Это не обязательно должен быть лист А4 формата, подойдет даже салфетка из кафе, но, пожалуйста, не пишите там, где уже сделаны какие-то заметки.

2. Начните с заголовка. Это могут быть слова «меня волнует...», «меня беспокоит...», «мне плохо, потому что...»

3. Пишите первое, что приходит вам в голову, но каждую фразу обязательно дописывайте до конца. Избегайте многоточий. Если вы чувствуете, что не можете найти конец фразы - не бросайте ее, а наоборот сделайте над собой усилие (пройдите через воображаемый барьер) и додумайте ее до конца. Как правило, именно в таких фразах много правды.

4. Не стремитесь создать связный текст. Фразы могут идти последовательно, но противоречить друг другу. Все нормально — работая с текстом, вы проходите бессознательные слои и по-сути встречаетесь с тем, как именно защищались от решения этой проблемы.

5. Далеко не все фразы будут приятны вам, но все-таки избегайте самобичивания. Слова типа «я — плохая, бездарная, бестолковая» - не самоанализ, а все то же убегание от решения, только через негатив. Тоже касается и самооправдания. Если у вас что-то не получилось — думайте почему.

6. Нет количества фраз, которые должны быть написаны обязательно, чтобы вы добрались до корня проблемы. Но когда вы напишите то, что является истинной причиной вашего состояния — вам станет легче. Возможно вы даже испытаете что-то вроде внезапного жара или слабости, вас бросит в пот, захочется плакать. Разрешите своему телу пережить и выпустить эту энергию, ведь оно столько времени помогало вам, нося это в себе.

7. Не бывает такого, чтобы проводя письменный самоанализ и дойдя до причины проблемы, вы не почувствовали облегчения, поэтому если ваше состояние только усугубляется, значит вы пока еще не дошли до цели и надо продолжать. Сопротивление — желание бросить, отвлечься — нормальный процесс и тут все зависит от вашей силы воли. Но я не встречала людей, которым бы ее не хватало, при условии, что они действительно хотели разобраться в себе.

8. Результатом от самоанализа является осознание причины негативного состояния и изменения самого состояние. Обычно это первый шаг к настоящим изменениям ситуации или даже вашей жизни. Но по-настоящему серьезные изменения требуют действий! Как правило, мы не знаем, какие правильные действия совершить, иначе бы мы давно их совершили. Для этого и нужны специалисты — коучи или психологи. Поверьте, коучу намного проще работать с вами, когда вы уже знаете, чего хотите, чем заставлять вас по-сути проделать то, что я написала выше - задать себе вопросы и честно ответить на них.

Поэтому берите ручку, бумагу и - вперед! Вас ждут великие дела!

Елена Шубина